¿cómo empezar si esto es totalmente nuevo para ti?
Existen dos términos básicos que debe entender antes de planear una rutina de entrenamiento de fuerza: repeticiones y series.
Una repetición (rep) indica un movimiento completo de un ejercicio; una serie es un grupo de repeticiones. Así que si realiza dos series de 10 repeticiones de flexiones de bíceps, esto significa que hizo 10 flexiones de bíceps, descansó y después hizo otras 10.
El número de repeticiones que debería hacer dependen de su estado físico y sus metas. Para construir fuerza y músculo, generalmente se recomienda hacer menos de ocho a 10 repeticiones por serie con pesas de más peso. Pero para tonificar y el acondicionamiento en general, se hacen de 10 a 12 repeticiones utilizando pesas con peso moderado. Hacer docenas de repeticiones con pesos ultraligeros (pesos que apenas puede sentir) no le dará ningún buen resultado, porque no está estresando los músculos como se requiere.
Deberá ajustar la cantidad de peso que utiliza para cada ejercicio dependiendo de los músculos que está trabajando. Los músculos más largos como los muslos, el pecho y la espalda superior son más fuertes y requieren de un poco más de peso. Los músculos más pequeños como los hombros y brazos requieren de menos peso.
Sólo asegúrese de que, independientemente de cuantas series haga, su última repetición sea la más desafiante. En otras palabras, que fatigue por completo ese músculo manteniendo el control del peso, sentirá que ya no puede hacer otra repetición mas. A medida que va aumentado su acondicionamiento físico, deberá llevar cada ejercicio hasta el "fallo muscular" y eso es cuando ya no puede completar la última repetición.
HAY MUCHOS MÁS ARTÍCULOS EN ESTA WEB. DE LOS CUALES ENCONTRARÁS EL SECRETO PARA DESARROLLAR TUS MÚSCULOS...!